All activities are divided into three categories:

• MOVE (all types of yoga and dance-movement classes)

• RELAX (breathwork and soundbath practices)

• CREATE (painting sessions)

Activities can be attended by purchasing a single visit, a plan or membership. More information about all practices can be found here: http://esudabar.lt/praktikos

All studio teachers responsibly adapt poses to different body capabilities, taking into account individual preparation, physical capacity and previous injuries. For those who have never tried yoga classes, we recommend booking a private introductory yoga class with a selected teacher. If you want to start in a group, we recommend starting with mindful yoga, hatha yoga and vinyasa yoga classes.

Also, we invite you to follow the studio's news and participate in special introductory yoga classes (led by teacher Paula).

We provide all the tools for practice in the studio - mats, blankets, cushions, so you don't need to bring anything.

Yes, if you have never visited the studio before, we invite you to use a special discount code and try any of the chosen practices at a lower price. Find out how to do this by clicking here: http://esudabar.lt/isbandyk

You can cancel or reschedule your practice registration at least 3 hours before it starts (12 hours if it's a morning practice). You can do this in your account by logging in with the email address you used to register for the practice. If you cancel later, the money is not refunded and the practice is not rescheduled.

If fewer than 2 people register for the practice, the practice is automatically canceled. In this case, you will receive a cancellation letter (no later than 3 hours before the start of the internship, no later than 12 hours before the start of the morning practice).

If you have a MOVE unlimited 6-month membership, it can be suspended for two weeks. Please inform us about this by e-mail kristina@esudabar.lt

Other memberships are not suspended.

If you decide to cancel your membership due to a change in circumstances, you can transfer it to another person at no additional cost. If you wish to cancel your membership completely, a cancellation fee equal to the price of one month's membership applies.

Yes, the studio can be rented for a personal event, practice or project. The hourly rental price is 40 EUR + VAT. All activities in the studio take place without outdoor shoes. More information about the space and photo gallery can be found here: http://esudabar.lt/nuoma

On your gift voucher you will find a code (example code: RTF451KUSD4PKYT2), which you can use to register for any studio practice and event.

When registering for regular classes, select "Pay for this session" in the "Payment" section. After clicking "Pay", you will see the "Use gift card" section in the order summary where you must enter your unique gift voucher code.

Gift vouchers can be used multiple times.

The studio gift voucher is valid for 6 months from the date of purchase.

Kvėpavimo pratimų rezultatai jaučiasi geriausiai, kai juos atliekame kiekvieną dieną. Jei tokios galimybės nėra, rekomenduojama atlikti praktikas kas antrą/trečią dieną ir neprarasti nuoseklumo. Taip išsiugdysite įprotį, o reguliarumas yra labai svarbus aspektas norint pasiekti fizinių, emocinių ir dvasinių pokyčių.

Atliekant kvėpavimo pratimus labai svarbu jaustis patogiai, kad galėtume sutelkti visą savo dėmesį į praktiką išlaikant tiesią nugarą. Tokiu būdu mes labiau susitelkiame į procesą, plačiau atveriame krūtinę ir visą savo kvėpavimo sistemą. Kvėpuojant svarbu nesikūprinti, kad neužsispaustų diafragma. Rekomenduojama sėdėti sukryžiavus kojas ir po sėdmenimis pasidėti aukštesnę pagalvėlę (idealu, jei pagalvė yra kieta, pavyzdžiui, užpildyta grikių lukštais). Taip labiau atsipalaiduos nugaros raumenys, todėl galėsite išsėdėti ilgiau. Visgi, jeigu tokioje pozicioje jaučiate nugaros skausmą arba kojų tirpimą, pirmuosius kartus sėdėkite ant kėdės su atlošu - tokia pozicija puikiai tinka kvėpavimo praktikoms atlikti.

Kiekviena praktika reikalauja nuoseklumo ir reguliarumo. Efektyviausi rezultatai jaučiami tada, kai kvėpavimo pratimus atliekate kiekvieną arba kas antrą dieną. Priklausomai nuo jūsų fizinės ir emocinės būsenos, galite jausti rezultatą jau po pirmosios praktikos arba atvirkščiai - praktikuodami dvi savaites ir ilgiau. Kvėpavime, kaip ir sporte, svarbus pastovumas. Paverskite tai savo gyvenimo įpročiu.

Taisyklingas, pilnas kvėpavimas yra toks, kurio metu dirba visos trys kvėpavimo zonos: apatinis pilvas, diafragma (skrandžio zona) ir krūtinė. Tam, kad pajustumėte šiuos kvėpavimo centrus, tiesiai atsisėskite ir atlikite trumpą trijų dalių pratimą:

• Pilvas: Uždėkite rankas sau ant pilvo ir įsivaizduokite, kad jis yra balionas. Įkvėpiant jūs tarsi pildote šį balioną oru, todėl jis pučiasi. Su kiekvienu įkvėpimu pajuskite, kaip pilvas išsipučia, o su kiekvienu iškvėpimu subliūkšta, susitraukia gilyn. Jeigu nepavyksta pajusti pilvo judesio, atsigulkite ir užsidėkite sau ant pilvo sunkesnę knygą. Pabandykite įkvėpdami vien tik pilvo judesiu šią knygą pakelti ir su iškvėpimu nuleisti.

• Diafragma: Uždėkite rankas sau ant šonų, kad pajustumėte šonkaulius. Įkvėpimo metu įsivaizduokite, kad plečiatės į šonus ir jūsų šonkauliai pradeda šiek tiek judėti. Tai skamba sudėtingiau nei yra iš tikrųjų: viskas, ką jums reikia atrasti, tai nedidelis šonkaulių judesys į šonus įkvėpiant. Įsivaizduokite, kad įkvėpdami plečiatės ne į aukštį, bet į plotį. Pabandykite kelis kartus taip įkvėpti ir iškvėpiant stebėkite, kaip šonkauliai susiaurėja.

• Krūtinė: Sukryžiuokite rankas sau už galvos. Giliai įkvėpkite ir stebėkite, kaip atsiveria jūsų krūtinė, o rankos juda tolyn už galvos, prasitempia viršutiniai kūno raumenys. Iškvėpimo metu veskite alkūnes sau prieš veidą ir tarsi užsiverkite, rankomis uždenkite sau veidą. Įkvėpimas - atsivėrimas, iškvėpimas - užsivėrimas. Atlikite šį judesį kelis kartus, pajuskite, kaip dirba visa jūsų kvėpavimo sistema.

Atliekant kvėpavimo pratimus, ypatingai tuos, kurie greitina deguonies ir CO2 apykaitą mūsų kūne (hyperventiliacija), gali aplankyti įvairūs pojūčiai. Šie pojūčiai - fizinis organizmo atsakas į praktiką ir yra visiškai natūralūs. Jeigu jaučiate, kad pojūčiai per stiprūs ir praktika nebemaloni, pasistenkite sumažinti įkvėpimo amplitudę (įkvėpkite mažiau oro). Taip pat, darykite didesnes pertraukas tarp užėjimų ir šiek tiek sulėtinkite tempą. Praktikuojant pranajamą, ypatingai svarbu jausti savo kūną. Kuo daugiau praktikuosite - tuo mažiau “keistų” pojūčių jausite.

Visuomet rekomenduojama praktikuoti pranajamą tuščiu skrandžiu. Atliekant energizuojančias, stipresnes praktikas maistas skrandyje gali sukelti nemalonius pojūčius ir pratimo nauda bus žymiai mažesnė. Taip pat, tuščias skrandis padeda geriau sutelkti visą dėmesį į praktiką, nes virškinimo sistemai nereikia dirbti papildomo darbo virškinant maistą.